月 ウエイト 軽め 火 休養 水 坂ダッシュ(傾斜緩め)、腿上げ(平地) 木 ウエイト 金 休養 土 ウエイト、腿上げなどドリル系 日 競技場 ＊ウエイトには、boxジャンプなどジャンプ系含む。 競技場練はSDから、メイン練習 しっかりとストレッチを確保すること。